Lo stress è sempre presente.
Fortunatamente, abbiamo lo yoga, che ha dimostrato aiutare a ridurre lo stress in eccesso e gli effetti negativi che esso ha sulla salute.
La parte migliore di tutto questo? Non è necessaria alcuna esperienza precedente per beneficiare della pratica.
Non serve avere tanto tempo a disposizione o essere naturalmente flessibili o allenati.
Che tu sia a casa, al lavoro o da qualche altra parte, lo yoga è sempre qui per aiutarti a rilassarti.
Ti mostro come iniziare.
Il modo in cui lo yoga riduce lo stress è regolando il sistema nervoso, in particolare attivando il sistema nervoso autonomo e la sua risposta allo stress.
Lo yoga non si concentra infatti solo sul rilassamento e sull’allungamento, ma migliora la tua capacità di tornare a uno stato di calma dopo un momento stressante.
Infatti, se potessimo trascorrere tutto il nostro tempo in un ambiente tranquillo e rilassato, lo stress non sarebbe un problema.
Lo yoga ti insegna a reagire nel modo corretto nelle situazioni stressanti e come tornare in uno stato di serenità.
Quello che ti serve per iniziare a fare yoga
Non hai bisogno di nient’altro che di te stesso.
Se hai un tappetino da yoga, è fantastico ma non necessario soprattutto se stai per provare lo yoga la prima volta.
Anche un asciugamano o un tappeto poso andare bene per iniziare.
Trova un posto comodo dove puoi stare da solo e senza interruzioni per soli cinque minuti.
A seconda di come si sente il tuo corpo, potresti voler utilizzare un blocco yoga, una coperta o un cuscino da posizionare sotto il tuo corpo per sostenere il tuo corpo in una comoda posizione seduta.
Grazie allo yoga online, bastano pochi minuti al giorno per ritrovare l’equilibrio mentale e sentire il corpo più forte, flessibile e con meno doloretti.
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Un esercizio di mindfulness per ridurre lo stress in eccesso
Questo esercizio è un ottimo modo per far rallentare la tua mente, essere più presente nel momento che vivi e connetterti con te stesso.
Mentre sei seduto su un cuscino o un blocco, lascia che le spalle si rilassino.
Assicurati che la schiena sia ben dritta, le spalle dovrebbero essere in linea con le anche.
1. Inspira per quattro secondi gonfiando leggermente la pancia.
2. Espira per sei secondi lentamente mentre sgonfi la pancia.
3. Ripeti per almeno quattro volte .
Come ti senti ora?
La respirazione consapevole è un modo incredibile per sentirsi più cami, pazienti, fiduciosi, meno ansiosi e per dormire meglio.
C’è di più: alcune tecniche dir espirazione sono state create apposta per risvegliare mente e corpo e funzionano meglio di bere una tazza di caffè.
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Alcune posizioni di yoga per principianti per amare questa pratica
Ecco una breve sequenza per approcciarti al mondo dello yoga.
Mentre entri in ogni posizione yoga, ricorda di rispettare il tuo corpo e i suoi eventuali limiti.
1. Posizione facile (Sukhasana)
Inizia in una comoda posizione seduta, con le gambe incrociate.
Ti consiglio di essere seduto su un cuscino per favorire un corretto allineamento.
I piedi sono attivi a martello e vorrebbe essere allineati con le ginocchia.
Appoggia le mani sopra le ginocchia.
Focalizzati sul tuo respiro e nota le sensazioni e le emozioni che provi. Accettale.
Questa posizione aiuta ad aumentare la calma e la concentrazione ed è perfetta in ogni momento della giornata
Rimani nella posizione per almeno 5 respiri.
2. Rotazione del collo
Sempre da una posizione seduta comoda e con la schiena dritta, mantieni il mento parallelo al pavimento.
Inspirando ruota la testa verso destra e guarda a destra.
Espirando torna nella posizione di partenza.
Inspirando ruota la testa verso sinistra e guarda a sinistra.
Espirando torna nella posizione di partenza.
Ripeti questo movimento per almeno 3/4 volte.
3. Fai cadere lo stress delle spalle
Questo esercizio sembra semplice ma è anche molto potente.
Parti da una posizione seduta comoda (se hai ancora le gambe incrociate, inverti la posizione delle tibie).
Inspirando solleva le spalle vicino alle orecchie, espira emettendo un sospiro di sollievo e lascia cadere le spalle verso il basso.
Ripeti per 4/5 volte.
4. Sequenza cat-cow
Questa sequenza è un must giornaliero.
Contrasta i dolori della schiena e le sue rigidità.
Inoltre, migliora la postura e massaggia delicatamente gli organi interni, favorendo anche la digestione e riducendo i dolori mestruali.
Mentre inspiri fai cadere la pancia verso il tappeto. Solleva il mento e il petto e guarda verso il soffitto o dritto davanti a te se hai problemi alla cervicale. Allontana le spalle dalle orecchie. Questa è la posizone della Mucca.
Mentre espiri, arrotonda la schiena come per creare una grande gobba.La testa cade verso il pavimento. Questa è la posizione del gatto.
Ripeti la sequenza Cat-Cow da cinque a dieci volte senza fretta.
Immagina di voler muovere una vertebra alla volta.
Inspirando il movimento parte dalla zona sacrale verso l’alto e espirando il movimento inizia dalla zona cervicale verso il basso.
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5. Variazione di Viparita Karani per rilassare mente e corpo
Porta le gambe verso il muro e rilassati completamente qui per almeno 5 minuti, sentirai come questa posizione aiuta a sciogliere le tensioni di corpo e mente in soli 5 minuti.
Fammi sapere come ti senti dopo!
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