Che cos’è la sciatica in breve e come può aiutare lo yoga?
Il nervo sciatico inizia nella parte bassa della schiena e scorre in profondità attraverso i glutei e le cosce e lungo i lati delle gambe.
La sciatica è causata da una compressione (o lesione) del nervo sciatico o delle vertebre inferiori. Anche i muscoli tesi o lesionati possono causare questo problema.
Il dolore sciatico è una sensazione acuta, pulsante o bruciante che si diffonde o si irradia lungo la gamba. Si possono avvertire anche intorpidimento, formicolio e infiammazione. Spesso la sciatica viene avvertita solo da un lato del corpo.
A volte, la sciatica può essere un fastidio che provoca un disagio moderato, ma può causare anche dolore.
Un piccolo studio del 2013 ha rilevato l’utilità di posizioni yoga come alcune posizioni di yoga possono migliorare i sintomi della sciatica.
Una ricerca del 2017 indica la capacità dello yoga di:
- ridurre il dolore cronico alla schiena
- migliorare le limitazioni del movimento
- ridurre la necessità di utilizzo di farmaci per il dolore
Vediamo in dettaglio alcune posizioni di yoga e una pratica di yoga adatta a tutti per lenire la sciatica.
3 posizioni di yoga per la sciatica
1. Posizione del bambino (Balasana)
La posizione del Bambino aiuta ad entrare in sintonia con il corpo e a rilassarlo.
Allunga e distende la colonna vertebrale, favorendo l’apertura dei fianchi.
Per un maggiore sostegno, posizionate un cuscino sotto al petto.
Come eseguirla:
Iniziate da una posizione di quadrupedia con le mani in linea con le spalle e le ginocchia in linea con le anche.
Portatevi seduti sui talloni mentre le ginocchia si separano alla stessa larghezza del tappetino.
Gli alluci rimangono a contatto.
Stendete le braccia davanti a voi o lasciatele vicino al cuscino.
Lasciate che il busto si rilassi completamente con una respirazione consapevole e lenta, rimanete anche per 5 minuti.
2. La posizione delle ginocchia al petto/la posizione del vento (Pawanmuktasana)
È una posizione eccellente per alleviare le tensioni nella parte bassa della schiena, nei fianchi e nei glutei.
Per sentire la posizione in modo meno intenso, portate al petto una gamba alla volta.
Come eseguirla:
Sdraiatevi sulla schiena e portate entrambe le ginocchia verso il petto.
Unite le caviglie e le ginocchia mentre portate le mani sul retro delle cosce o intorno ai polpacci.
Aiutatevi con le mani per portate le ginocchia più vicino a voi ma solo se non sentite l’esigenza di staccare la testa dal pavimento.
Mantenete questa posizione per 5 o 10 respiri lenti
3. Posizione delle gambe al muro (Viparita Karani)
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È la posizione di relax per eccellenza, che permette al corpo di riposare, rilassarsi e recuperare.
Per un maggiore sostegno, posizionate un cuscino o un supporto sotto i fianchi.
Come eseguirla:
Sedetevi con un fianco vicino al muro.
Sdraiatevi e sollevate le gambe lungo la parete, avvicinando i fianchi al muro.
Più i glutei saranno vicini e più la posizione sarà intensa.
Le gambe possono essere distese o leggermente piegate.
Eventualmente, portate un cuscino basso o una copertina ripiegata sotto la testa.
Portate le braccia in una posizione comoda, consiglio con i palmi rivolti verso l’alto.
Lasciate che il corpo si rilassi completamente
Rimanete in questa posizione anche per 10 minuti.
La lezione di yoga per ridurre i disturbi collegati alla sciatica
Potete praticare “Mi prendo cura della mia sciatica”, lezione da 20 minuti adatta a tutti, per aiutarvi a ridurre le sensazioni spiacevoli collegate a questo problema.
Trovate la lezione inserita nel corso Mi prendo cura di me- Yoga per stare bene, dove trovate tante pratiche adatte, per esempio, per ridurre il mal di schiena, il male alla cervicale e l’ansia.
Per accedere al corso, è sufficiente abbonarsi a The Yoga First Academy, dove vi aspettano più di 300 contenuti.
Posizioni yoga da evitare in caso di sciatica
Ci sono alcune posizioni yoga da evitare in caso di sciatica, perché possono peggiorare i sintomi, ad esempio,
quelle da seduti con allungamenti in avanti.
Ascoltate sempre il vostro corpo e le sensazioni che emergono da esso.
Nello yoga, non dovete mai rimanere in una posizione se sentite un forte fastidio o dolore.
Sentitevi liberi di piegare le gambe in qualsiasi posizione per renderla più alla vostra portata.
In poche parole
Se soffrite di sciatica, le posizioni sopra descritte potrebbero aiutarvi a sentirvi meglio.
In Mi prendo cura della mia sciatica potete ridurre le sensazioni spiacevoli collegate a questo problema.
Trovate la lezione inserita nel corso Mi prendo cura di me- Yoga per stare bene.
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Raccomandiamo di consultare il medico curante prima di decidere di praticare yoga con patologie o problemi/limitazioni fisiche.
(fonte HealthLine)
