Il segreto per vivere meglio
Vi è mai capitato di lamentarvi per giorni interi o essere di cattivo umore anche dopo ore per una piccola incomprensione con un amico/un collega o il partner?
Vi piacerebbe capire qual è il segreto per essere finalmente più felici?
Prima di entrare nel dettaglio, vi devo fare una raccomandazione: usate questo segreto più spesso che potete.
Ha il potere di trasformare la vostra vita per sempre.
E’ qualcosa che con un po’ di pratica possiamo fare tutti e ha solo benefici, per noi e per chi ci sta attorno.
Sto parlando di accettazione. Non lasciatevi ingannare dal nome, non si tratta di rassegnazione.
Accettare non è di certo un modo passivo o triste di vivere la vita. E’ scegliere di fare qualcosa per stare meglio.
Ora vi spiego come.
Cosa sono le emozioni negative
Le emozioni sono delle reazioni complesse che nascono come risposta del nostro cervello a determinati pensieri.
Tutte le emozioni nascono in questo modo, sia positive che negative.
Sebbene, non esistono emozioni davvero negative, di solito si indicano così quelle che non ci piace provare (rabbia, tristezza, agitazione..).
Spesso non sappiamo cosa fare per affrontare i sentimenti negativi. Ecco perché troviamo difficoltà ogni qualvolta proviamo questi sentimenti.
Cosa accettare
Ci sono due cose che dovremmo tutti accettare: i pensieri negativi e le emozioni negative.
I pensieri negativi, o ancora meglio che ci fanno stare male, possono essere molto nocivi. Portano, ad esempio, alla ruminazione, ovvero a non uscire da un ciclo in cui un pensiero negativo ne crea un altro.
Come abbiamo visto, ai pensieri sono collegate delle emozioni. Se continuiamo a pensare a qualcosa che ci rende molto scossi, continueremo ad esserlo.
Questo non significa ripudiare ciò che sentiamo, al contrario, per accettare, dobbiamo prenderci del tempo per ascoltarci.
Ogni volta che avete un pensiero associato ad emozioni negative provate a chiedervi:
Che emozioni sentite? Perché si sono originate?
Per quanto tempo volete continuare ad avere dentro di voi questo pensiero e sentire queste emozioni?
Quest’ultima domanda è molto preziosa perché riporta il controllo a voi. Non siete i vostri pensieri.
Come accettare
E’ stato provato che accettare faccia bene alla salute mentale. (Ford et al., 2018).
Come è possibile che accettare di avere dei pensieri e dei sentimenti negativi per noi possa aiutarci davvero a stare meglio? Ci aiuta ad ascoltarci, a capirci meglio e ad andare avanti.
Quando proviamo delle emozioni che non ci piacciono possiamo fingere che non ci siano o accettare la loro presenza.
Accettare le emozioni negative blocca il generarsi di nuove emozioni negative. Accettare quello che sentiamo interrompe la ruminazione.
Facciamo un esempio: Marco è molto irritato perché qualcuno gli ha rubato il posto mentre era in fila alle Poste. Era in coda da un’ora e stava per esserci il suo turno, quando un ragazzo si è avvicinato a lui all’ultimo e ha detto “devo consegnare solo una cosa” e Marco gli ha ceduto il posto.
In realtà, il furbetto davanti a lui è stato più di 40 minuti a parlare con l’impiegato dell Poste.
Per questo, Marco continua a rimuginarci su e questo lo porta ad essere spazientito per ogni cosa ed essere meno paziente anche una volta tornato a casa di sera.
Potrebbe sembrare strano che accettare le esperienze negative aiuti a ridurre la negatività che proviamo. Ma in realtà, quando accettiamo i nostri pensieri e sentimenti, riusciamo ad essere più in pace e ad andare avanti, riducendo sentimenti come frustrazione, angoscia, agitazione e tristezza.
Il primo passo per accettare è non fingere che non esistano i pensieri che proviamo e le emozioni che sentiamo.
Esercitarci per accettare le piccole frustrazioni e sfide della vita ci porterà a capire come approcciarci ai problemi più grandi e anche a fare entrare più buonumore nelle nostre vite.
Per comprendere ciò che sentiamo prendiamoci un momento per riflettere, magari aiutandoci con degli esercizi di respiro consapevole, una meditazione mindfulness o del journaling
Cosa fare ogni giorno per stare meglio
Verifichiamo almeno una volta al giorno quali emozioni abbiamo provato. Un momento di consapevolezza può cambiare la nostra giornata, la nostra produttività e serenità.
Prenderci del tempo per accettare ciò che proviamo. Spesso sono proprio le emozioni non ascoltate che finiscono per portare a malumori e stati emotivi negativi più prolungati
Altri modi per affrontare le emozioni negative
Esistono numerosi modi per affrontarle, oltre l’accettazione, come ad esempio:
- Meditare: per creare spazio tra un pensiero e l’altro e dare il giusto peso a come ci sentiamo
- Fare quello che ci fa stare bene: come leggere, camminare o parlare con un amico.
- Impara: nota come ti fanno sentire il dolore, la perdita e la rabbia e quali eventi innescano quei sentimenti in modo da poterti preparare in anticipo.
- Fare movimento o yoga: il movimento riduce i livelli di stress e ci fa sentire più calmi e di buonumore
- Focalizzati su quello che hai e che funziona: la gratitudine anche per le cose più semplici diventa preziosa perché ci aiuta a capire come non va necessariamente tutto male
Ricordate: Non possiamo lasciare andare senza prima accettare
