Durante la settimana, dobbiamo suddividere la nostra attenzione su tanti impegni di lavoro e famigliari.
Sembra di dover correre da una parte all’altra e che la lista delle cose da fare non sembra finire mai. Il problema maggiore è che quando siamo sempre focalizzati sugli altri e su quello che dobbiamo fare (come fare la spesa, portare a spasso il cane, stare dietro ai genitori anziani) ci dimentichiamo di noi e delle nostre esigenze. Questo ci porta a sentirci frustrati, stressati e messi in secondo piano.
Quindi, questa domenica, impegnati a rallentare e a supportare il tuo benessere con questi 7 consigli che ho pensato per te e che ti aiuteranno a ricordarti che sei importante.
Non devi fare, hai l’opportunità di farlo
Purtroppo, le faccende domestiche e gli impegni più semplici possono essere visti come un peso e una perdita di tempo.
Per me, tutto è cambiato quando ho realizzato che non devo farle, Ne ho l’opportunità. Prova a pensarci anche tu, anziché vivere tutto come un peso, pensa che hai il tempo, le energie e le possibilità fisiche e mentali per fare quello che vuoi fare.
Ad esempio, devi lavare i piatti. Se lo “devi” fare significa che lo PUOI fare: puoi stare in piedi, utilizzare le braccia, significa che hai una casa dove lavare i tuoi piatti, vuol dire che magari hai anche cucinato per qualcuno e quindi non sei solo. In più, lavare i piatti può diventare un momento di consapevolezza per te o un momento in cui hai la possibilità di ascoltare i tuoi podcast preferito (sei anche tu fan di Barbero come me?) o di ascoltare una musica che ti fa stare bene.
Quindi, se questa domenica devi fare qualcosa, prova a rivalutare il tuo modo di viverlo.
Un consiglio in più è quello di sfruttare al meglio il tuo tempo. Imposta il timer ad una o due ore e in quel tempo ti dedicherai pienamente a tutto quello che ti serve fare ad esempio in casa. Non allungare i tempi. Sii efficiente e porta a termine le faccende prioritarie. Così ritaglierai molto più tempo per fare altro, lo vediamo nei punti successivi.
Ultimo, se non vivi da solo/a chiedi aiuto. Dividersi i compiti per pulire la casa ti permetterà di sentirti che fai parte di un team e che sei più valorizzato per chi sei e anche quello che fai.
Dormire quanto ti serve
Diversi studi sono d’accordo sul fatto che dovremmo dormire in media 7 o 8 ore per notte. E’ bello restare a letto un po’ di più nel fine settimana ma ricordati di valutare anche la qualità del tuo sonno. Ti senti riposato al tuo risveglio?
Potrebbe essere utile introdurre una routine pre-sonno (ad esempio, stretching, rilassamento guidato) e una routine per il risveglio ( ad esempio, non guardare il cellulare per i primi trenta minuti, non bere subito il caffè..). Trovi dei consigli utili riguardo queste routine all’interno del corso Mindful Moments (tra pochi giorni le iscrizioni saranno di nuovo aperte).
Oltre che rivedere le tue abitudini prima e dopo la notte, ti consiglio anche di “preparare” la tua stanza per assicurarti un buon sonno. Potresti riordinandola arieggiandola e curando i dettagli (ad esempio, abbassando completamente le tapparelle oppure ricordandoti di cambiare le lenzuola almeno una volta a settimana se per te è importante). Rifletti su quali sono le azioni che potrebbero garantirti un buon riposo.
Movimento gentile
Il legame tra esercizio e benessere è confermato da numerosi studi. Inoltre, il movimento aiuta a ridurre lo stress. Quindi, non limitare a fare movimento solo un paio di volte a settimana, andando in palestra o facendo yoga. Fai movimento tutti i giorni, bastano pochi minuti di passeggiata integrati a qualche esercizio o movimento yoga. Non devi fare tanto ma fare poco in modo costante.
Il movimento gentile come lo Yin Yoga, inserito di sera, aiuta a sciogliere le tensioni muscolari e a farti sentire con meno preoccupazioni e questo aiuterà anche a migliorare la qualità del tuo sonno.
Dedica del tempo per quello che ti fa stare bene
Ritagliati del tempo per un hobby in cui perdi la del tempo oppure per fare un’attività nuova che ti aiuta ad uscire dalla tua zona di comfort. Se, ad esempio, ti piace andare a cavallo, organizza per farlo, non limitare a constatare che ti piace. La stessa cosa se ti piace fare arrampicata, dipingere, fare trekking o cucire.
Il tempo è prezioso e sopratutto non torna. Fai ciò che ti rende felice.
Detox Digitale
Uno dei modi migliori per assicurarti una domenica mindful è ridurre il tempo passato davanti agli schermi. Prova a disintossicarti il più possibile, almeno per il tempo che trascorri sui social media. Ti aiuterà a ritrovare la giusta attenzione sulle cose che contano davvero e a perdere meno tempo dietro a contenuti che al 90% del tempo non ti cambieranno in meglio la vita.
La continua connessione ai social media, alle notizie dei giornali e TG e alle email di lavoro può aumentare lo stress e ansia. Prova a dedicare almeno una parte della tua domenica alla disconnessione totale dai dispositivi digitali. Leggi un libro, fai una passeggiata nella natura o dedica del tempo alla meditazione. Questo ti aiuterà a ricaricarti e a vivere il momento presente.
Cucina con amore
Cucinare può essere un’attività estremamente gratificante se fatta con la giusta mentalità e un gesto d’amore verso se stessi e verso le altre persone per cui si cucina. Prenditi il tempo per preparare un pasto che ami o per sperimentare una nuova ricetta. Metti la giusta intenzione mentre cucini, come hai visto nel consiglio 1. La cucina, infatti, può essere un’attività di mindfulness, se ti concentri solo sul presente e su ciò che stai creando, utilizzando i tuoi sensi. Ricorda che ti meriti non solo di cucinare un buon piatto con calma ma anche di gustarlo lentamente e senza distrazioni.
Rallenta
La parte più importa della tua domenica mindful è rallentare. Se ti viene da preoccuparti, rallenta magari con l’aiuto della respirazione consapevole (insegno diverse tecniche dentro Mindful Moments). Se ti viene da rimuginare su eventi passati ti potrebbe essere utile riportare l’attenzione sul presente con una meditazione guidata.
Prenditi alcuni minuti per capire quali lezioni hai imparato dalla settimana che sta terminando e cosa è andato bene (ad esempio, hai fatto delle nuove conoscenze, hai avuto delle gratificazioni personali o sul lavoro o delle realizzazioni importanti). Ogni settimana è una nuova esperienza. Non trascinare malumori legate a situazioni passate nella settimana successiva. Ascoltati, accetta (senza fretta) e poi lascia andare. Individua una nuova intenzione per la settimana che sta per iniziare.
Impegnati a seguire questi consigli e scopri come una domenica mindful può trasformare non solo il tuo fine settimana, ma il tuo umore per le settimane a venire.
