Hai davvero bisogno di fare un brain dump (svuota mente)

Pubblicato il 9 Settembre 2026

Per spiegarti cos’ü un brain dump ho due domande da farti. Ti è mai capitato di avere la mente piena di cose da fare e non sapere da cosa iniziare? Oppure stai facendo una cosa e poi inizi a pensare alla lista della spesa, alle cose da comprare per il salotto o alle email a cui non hai ancora risposto?

Significa che la tua mente è piena zeppa di pensieri e hai bisogno di alleggerirla.

Il brain dump, che in italiano potremmo tradurre come “svuota mente”, è un modo intuitivo e facile per mettere nero su bianco tutti i tuoi pensieri.

Il metodo che ti insegnerò è molto facile e ti permetterà anche di riorganizzarli in base alle vere priorità e urgenze.

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Nel momento in cui scrivo, sono incinta all’ottavo mese, abbiamo tante cose da acquistare per la bimba e l’appartamento in cui siamo da poco trasferiti, devo fare visite mediche, organizzare tante cose burocratiche e di lavoro e, nel tutto, prendermi cura di me.

Sogno il momento in cui potrò avere l’agenda più vuota ma, nel frattempo, il brain dump (assieme alla meditazione) mi salva la vita.

Ecco come lo faccio io.

Il mio metodo per un brain dump che ti organizza la giornata e forse anche la vita

1. Prendi un quaderno e una penna (No, non usare il cellulare e nemmeno il tablet o il PC)
2. Respira 5 volte in modo consapevole, con le espirazioni più lunghe delle inspirazioni. Ti aiuta a rilassarti e concentrarti
3. Imposta il timer a 10-20 minuti
4. Inizia a scrivere, senza mai fermarti e autocensurarti. Il brain dump è un lavoro personale. Non condividerlo con nessun altro. L’obiettivo è liberare il cervello, non giudicarti
5. Quando suona il timer, guarda i fogli e valuta se hai bisogno di altro tempo. Se sí, prenditi altri 10-20 minuti
6. Finita questa prima stesura, dividi un altro foglio in 4 categorie:

• lavoro
• casa-famiglia
• mente-corpo
• altro

7. In seguito, rileggi quello che hai scritto e colloca ogni pensiero che hai scritto nella giusta colonna. Ad esempio, hai scritto che vorresti fare più sport? Scrivi “sport” nella sezione “mente-corpo”. Se mentre compili queste liste ti viene in mente altro, aggiungilo
8. Quando ti sembra di aver finito, alzati e fai due passi, fai stretching o preparati un caffè. Staccati qualche minuto dai fogli. Poi, pensa se c’è da aggiungere qualcos’altro
9. Una volta che hai finito, arriva la mia parte preferita. Prendi due colori. Con un colore segna ciò che è urgente e le piccole cose che stai procrastinando senza una vera ragione. Con l’altro colore, evidenzia ciò che è importante per te (a prescindere dal fatto che sia urgente o meno). Una volta che hai evidenziato tutto, guarda solo le cose “colorate” o una o due volte
10. Poi, fai subito le piccole cose che stavi procrastinando e che puoi terminare in 10-15 minuti. Ti sentirai benissimo ad aver rimosso anche solo due cose dalla tua lista
11. Per le cose evidenziate che rimangono, stima il tempo per portarle a termine e scrivilo accanto: 1 settimana, 3 mesi, 5 giorni… Inoltre, se ci sono delle attività che vorresti ripetere, scrivi accanto con che frequenza vorresti ripeterle. (ad esempio, ogni settimana, ogni mese, ecc…). Queste sono le abitudini su cui vuoi lavorare

Il risultato:

A questo punto avrai tre categorie di priorità:

• le cose urgenti e veloci da realizzare,
• le abitudini su cui vuoi lavorare
• le attività importanti che richiedono più tempo e struttura

Ciò che non hai evidenziato non sono cose non realmente urgenti. Il mio consiglio è di tornare a guardarle quando avrai smaltito almeno un 20-30% delle attività colorate.

Questo processo può prendere anche un’ora del tuo tempo ma sarà tempo ben speso.

Quando termini tutto, non dimenticare di ringraziarti per il tempo che hai investito per te e per svuotare la tua mente 🙂

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