Spesso conosciamo i rimedi classici per addormentarci, oggi te ne voglio offrire alcuni di più inaspettati.
E’ normale avere problemi a dormire durante periodi particolarmente stressanti.
Provo a modificare anche di poco le tue abitudini e mettiti in gioco 🙂
1. Metti una sveglia per ricordarti di andare a dormire
Se non ti va di mettere una sveglia, almeno fissa un orario entro cui inizierai a prepararti a dormire.
Molto spesso, ci sentiamo fin troppo liberi di andare a dormire a che ora vogliamo.
In realtà, andare a dormire più o meno ad una stessa ora farà sì che la mattina ci sentiremo più svegli e pieni di energia.
Scegli tu l’orario ma tieni conto delle ore che dormirai e del tempo di svago che vuoi avere.
2. Leggi libri noiosi o difficili
E’ stato provato che dormire aiuta ad addormentarsi e anche a svegliarsi meno stanchi.
Ti aiuta ad evadere dalla tua realtà e a rilassare sia la mente che il corpo.
Leggi per almeno mezz’ora.
Prova a leggere un manuale molto tecnico o in una lingua che stai ancora imparando.
3. Ascolta un podcast
Ormai trovi podcast di tutti i tipi. Alcuni sono specializzati per dire frasi senza un vero senso ma con un tono di voce molto rilassante e calmante.
Altri, ci leggono proprio delle favole o delle storie calmanti e non impegnative.
Assolutamente da provare Get Sleepy, Sleep with me e Sleepy (tutti in inglese).
4. Fai yin yoga
Questo tipo di yoga è molto lento e statico.
Ti consiglio di provare delle posizioni che aiutano a sciogliere le tensioni nel tuo corpo. Ti aiuterà a buttare via lo stress e a prepararti a dormire. Ti consiglio anche una pratica breve, di circa 10/15 minuti.
Ad esempio, hai la zona lombare tesa? Prova il Caterpillar, come la foto che vedi qui in alto. Ti ricordo che è una posizione in cui cerchi di attivare meno muscoli possibili.
Puoi tenerla anche fino a 5/10 minuti.
Non esagerare le prime volte e piega le gambe se senti che a tenerle tese la schiena “tira”.
Trovi delle lezioni di Yin Yoga all’interno di The Yoga First.
5. Crea un tuo rituale che adori
Pensa ad un paio di attività che ti calmano la mente e ti procurano rilassatezza e piacere.
Ad esempio, accendere una candela, bere una tisana, fare degli esercizi di yoga face, ecc..
Crea una routine composta da un paio di queste attività e prendila come la tua routine serale di benessere.
Puoi abbinarci una musica rilassante.
6. Esegui la respirazione diaframmatica o la respirazione yogica completa
Investi un paio di minuti ogni sera per respirare in modo più consapevole.
La respirazione diaframmatica prevede di inspirare gonfiando la pancia ed espirare lentamente con la bocca.
La respirazione yogica completa prevede di immaginare che sia l’inspirazione che l’espirazione coinvolgano l’intero tronco, dal basso verso l’alto per l’inspirazione e viceversa per l’espirazione.
Non sai come eseguire queste respirazioni? Ti spiego nel dettaglio come eseguirle all’interno della scuola.
7. Scrivi a mano o registra i tuoi pensieri
Immagina di essere in un vero confessionale e di buttare fuori i tuoi pensieri, le tue paure, i tuoi timori.
Se non ti va di scrivere, anche se te lo consiglio, registra la tua voce.
La mattina, strappa i fogli oppure cancella la registrazione.
Questo ti aiuterò a fare tabula rasa mentalmente.
(Questo sistema è utile per addormentarti ma non per affrontare ciò che turba la tua mente)
BONUS Metti via il cellulare almeno un’ora e mezza prima di dormire
Fare scrolling continuo fa molto male al tuo cervello perché lo sforza a processare tantissime informazioni diversissime in pochi secondi. Ogni volta che fai scrolling stai chiedendo al tuo cervello di passare da leggere una frase profonda e triste a vedere un video di una torta al cioccolato per poi passare ad una foto di un cane felice e poi ritrovarti a vedere un post sugli ultimi aggiornamenti nel mondo. Troppe informazioni.
Posa il cellulare, troverai tutti i post anche il giorno dopo.
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