Lo Yoga Nidra è un tipo di meditazione guidata che ti permette di rilassarti profondamente rimanendo consapevole.
Ti aiuta a rimuovere lo stress in eccesso e a dormire meglio.
L’obiettivo di questa pratica è entrare in un profondo stato di calma mentale rimanendo vigile.
All’interno di questo articolo, scoprirai come eseguire questa pratica e 6 benefici importanti che offre.
Come eseguirlo
- Vestiti comodamente
- Sdraiati e copri il corpo con una copertina
- Chiudi gli occhi
- Rilassa il corpo e concentrati sulla respirazione
- Segui la voce dell’insegnante di yoga e/o meditazione che ti guiderà nella sessione
- Prova a non addormentarti
I consigli dell’insegnante
Il mio consiglio è di scegliere attentamente lo Yoga Nidra che si intende seguire e di fare riferimento ad insegnanti preparati. In caso contrario, potrebbe non generare gli effetti sperati o peggiorare alcuni stati emotivi.
Infatti, serve proprio uno studio ed una preparazione accorta del testo che si andrà a leggere o recitare.
Lo Yoga Nidra guida i praticanti in uno stato di rilassamento tra lo stato alfa e theta.
Una sessione di solito dura tra la mezz’ora e l’ora.
Se non l’hai mai fatto, ti consiglio di iniziare con una pratica più breve e via via di iniziare ad aumentare i minuti.
6 benefici dello Yoga Nidra
1. Riduce lo stress
La pratica aiuta a rilasciare la tensione emotiva e a rilassare i muscoli.
Ridurre lo stress mentale e fisico può anche alleviare il mal di testa e la tensione muscolare.
2. Migliora la memoria
La pratica dello Yoga Nidra migliora la tua funzione cognitiva creando “spazio” nel cervello.
Quando il cervello è sopraffatto dalle emozioni, la mente non riesce a svolgere al meglio le attività del quotidiano.
Riducendo lo stress, il cervello ha la possibilità di svolgere i propri compiti in modo ottimale.
Lo Yoga Nidra può essere utilizzato per filtrare i pensieri che ti portano a perdere la pace interiore.
Coloro che praticano Yoga Nidra su base regolare hanno anche riscontrato un miglioramento nella loro memoria. Aiuta a prevenire il declino cognitivo legato all’invecchiamento e migliora la soglia di attenzione.
3. Migliora l’autostima
Lo Yoga Nidra è una tecnica di rilassamento che aiuta a sciogliere i blocchi emotivi e per questo può aiutare ad aumentare l’autostima.
Praticare regolarmente Yoga Nidra può migliorare la tua autostima e fiducia nel prossimo.
4. Ti aiuta a dormire meglio
Lo Yoga Nidra è efficace per migliorare la qualità del sonno e a trattarne i disturbi, come l’insonnia.
Attraverso la pratica frequente e imparando a rilassare il corpo e la mente, puoi calmare il cervello e il corpo per migliorare il tuo ciclo del sonno. Riposare bene è fondamentale per mantenere alto lo stato di benessere fisico e mentale.
5. Aumenta la tua consapevolezza
Durante il sonno yogico, la tua mente si calmerà ed entrerà in uno stato simile al sonno.
Qui imparerai a lasciare andare i pensieri che non ti servono.
Lo sviluppo di una consapevolezza più profonda ti aiuterà a capirti meglio e prima.
6. Utile supporto in casi di ansia, depressione e dolore cronico
E’ stato evidenziato che lo Yoga Nidra può essere di aiuto anche in casi di dolore cronico, ansia e depressione. E’ stato evidenziato che può essere utile anche in casi di stress post-traumatico.
Per questi casi, ti invito sempre a parlarne prima con il tuo terapista o medico di riferimento.
Raccomandazioni
Per percepire prima i benefici, pratica lo Yoga Nidra diversi giorni alla settimana.
Lo Yoga Nidra potrebbe diventare l’amico di cui non sapevi di aver bisogno.
Prenota la tua sessione di Yoga Nidra privata e online, contattami qui.
