Sincronizzare il movimento con il tuo ciclo aiuta a sentirti più connessa con te stessa e più serena.
La sincronizzazione del ciclo consiste nel praticare delle lezioni di yoga allineate con le quattro fasi del ciclo mestruale.
Queste fasi sono: la fase mestruale, la fase follicolare, l’ovulazione e la fase luteale, le esploreremo in modo più approfondito più avanti.
Quando ho sentito parlare per la prima volta di ciò che una donna dovrebbe e non dovrebbe fare durante il suo ciclo, avevo vent’anni meno e pensavo che fosse un argomento superato.
Vedo ancora che sconsigliano di eseguire certe posizioni quando si ha il ciclo.
Informandomi su libri e articoli redatti da medici/professionisti validi, ho capito come, se non si hanno patologie o problemi specifici, nessuna posizione è sbagliata da fare durante il ciclo.
Due cose su cui bisognerebbe, invece, concentrarsi sono: il livello di energie e come ci si sente.
Durante le quattro fasi del ciclo, abbiamo energie ed esigenze diverse.
Praticare secondo il il tuo ciclo significa notare i sottili cambiamenti che avvengono in ogni fase e adattarsi di conseguenza.
Ci sono tante cose che possono condizionare il ciclo come dove vivi, cosa mangi, quali sono le tue abitudini e a quanto stress sei esposta ogni giorno.
Creare una routine yogica che è in linea con il ciclo ti aiuta a portare più benessere e pace mentale nella tua vita.
Ora ti spiego le quattro fasi del ciclo
1 fase: mestruale
Questa prima parte del tuo ciclo è il momento giusto per sostenere il tuo corpo prendendotene cura.
I tuoi ormoni sono al loro livello più basso e potresti sentirti più stanca.
E’ il momento migliore per rallentare e permettere alla natura yin (passiva e lunare) di essere dominante.
Questa è la settimana per rimandare le sessioni di cardio e le lezioni più intense di yoga.
Nel corso yoga per il ciclo, ti aspetta una lezione lenta, gentile che ti aiuterà a metterti in ascolto con il tuo corpo.
Trascorri del tempo in posizioni di yoga che ti permettono di ascoltarti senza pretendere troppi sforzi.
Se senti il bisogno di muoverti di più, ascolta il tuo corpo sempre senza esagerare con l’intensità.
Gli stili di yoga che suggerisco in questa fase sono il Restorative Yoga e lo Yin Yoga, in cui le posizioni vengono mantenute per alcuni minuti anche con il supporto di cuscini, coperte e blocchi, trovi anche questo tipo di pratiche all’interno della scuola.
Per alleviare i crampi mestruali, prova la posizione del bambino con le ginocchia distanziate.
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2 fase: follicolare
Dopo la fine delle mestruazioni arriva la fase follicolare, che coincide con la nostra primavera.
Nei primi giorni subito dopo la fine del ciclo, procedi con calma e poi intensifica gradualmente la tua pratica di yoga man mano che senti la tua energia aumentare.
Potresti apprezzare una lezione come quella presente nel corso di Yoga per il ciclo, in cui l’intensità non è ancora elevata ma sono presente diverse sfide interessanti.
Infatti, questa fase è ottima per sperimentare e provare qualcosa di nuovo: prova a mixare la tua routine yoga con altri tipi di movimento come il Pilates.
Prova a concludere la giornata con del journaling e con una pratica di meditazione che può precedere la scrittura.
3 fase: ovulatoria
Durante questa fase, potresti sentirti più energica e più orientata a fare delle classi più intense.
Ascolta questo richiamo!
Questa fase è la migliore per metterti in gioco, intensificare il ritmo e imparare cose nuove come nella lezione dedicata a questa fase all’interno del corso Yoga per il ciclo.
Potresti praticare esercizi di regolazione del respiro come il Breath of Fire, migliorare la tua pratica yoga aumentando l’intensità o il livello di difficoltà o tenuta delle posizioni.
4 fase: luteale
Durante questo periodo, potresti sentirti a corto di energia o sperimentare sbalzi d’umore, voglie di cibo, fastidi alla schiena bassa, alla zona delle ovaie o al seno.
Una volta che inizi a sperimentare i sintomi della sindrome premestruale, modifica la tua routine, riducendo l’intensità dei tuoi allenamenti/lezioni di yoga.
Per ridurre il malumore, prova lo shaking, il tapping, la meditazione camminata e il journaling.
Trovi una spiegazione di ognuno di questi metodi all’interno della scuola.
Per calmare la mente e il corpo prova la variazione di Viparita Karani.
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Pratica yoga con me quando e dove vuoi
Ricorda: Come non esiste una durata e un’esperienza del ciclo mestruale uguale per ogni donna, non esiste una soluzione valida per tutte.
Impara ad ascoltarti e ascoltare i tuoi bisogni. Se soffri di qualsiasi problemi di salute confrontati con il tuo medico prima di eseguire yoga.
