Ora è già passato un po’ di tempo e abbiamo iniziato ad abituarci a lavorare in smart-working ma ciò non significa che i cambiamenti che abbiamo apportato alla nostra routine siano tali da permetterci di sentirci stanchi la sera e attivi durante il giorno.
Attenersi ad una routine ben studiata è importante e ci aiuta a stare bene.
La routine da noi scelta non deve, però, essere troppo severa o con obiettivi troppo ambiziosi.
Qui troverai un esempio a cui potrai ispirarti.
Esempio di routine per ritrovare una nuova normalità
7:30: Svegliamoci presto ma con calma
- Prova a mantenere la stessa sveglia che avevi prima di lavorare da casa e approfittane per iniziare la tua giornata in modo più lento
- Pensa ad almeno tre ragioni per cui sei fortunato (vuoi un suggerimento? Puoi svegliarti, hai un tetto sopra la testa ed hai almeno una persona che ti ama)
- Idratati appena sveglio
- Inserisci un paio di minuti di meditazione e qualche esercizio di streching o una breve routine di yoga.
8am: Colazione
- Fai una colazione sana
- Prova a non controllare le mail o stare sui social mentre mangi ma piuttosto mangia lentamente ed in modo consapevole
- Lava subito le tazze ed piattini sporchi. Mantenere un ambiente pulito è fondamentale per sentirsi bene nella propria casa
- Non stare tutto il giorno in pigiama! Passa almeno dal pigiamo ad una tuta da casa, ti aiuterà a renderti mentalmente più attivo
9am – 12:30: Lavoro
- Dedica uno spazio specifico per il tuo lavoro. Cerca di non lavorare sul letto o divano, in modo che almeno mentalmente gli spazi lavoro e relax/riposo siano separati.
- Cerca il più possibile di avere delle ore dedicate solo al tuo lavoro, altrimenti rischi di essere meno produttivo e di trascinarti le cose da fare per ore
- Crea un plan giornaliero e dettagliato su ciò che hai da fare, specificando le urgenze
- Non dimenticarti di fare pause in cui ti muovi, cammini (anche avanti ed indietro per il salotto ;)) e ti idrati
- Non lasciarti andare alla tentazione di vivere sempre connesso sui social
12:30-14: Pranzo
- Sei importante e per questo meriti un pranzo cucinato ed il più possibile sano. Cerca di trattarti bene.
- Mangia lentamente e, se puoi, senza distrazioni.
14:00 – 18:00: Lavoro
- Valgono le stesse raccomandazioni fatte prime
- Trova il tempo per concederti una piccola merenda
18: Muoviti 🙂
- Passeggia, balla, fai sport e fai yoga..
- L’importante è che tu ti muova tutti i giorni!
20: Cena
- Goditi un buon pasto, se possibile, più leggero rispetto al pranzo.
21: Relax
- Fai una passeggiata, guarda un film o un telefilm, disegna, cucina.. Qualsiasi cosa per concludere bene e con soddisfazione la tua giornata
- Se non c’è una reale urgenza, non lavorare fino a sera!
- Prenditi anche del tempo ogni giorno per stare completamente in silenzio e dare spazio alle tue emozioni
23: Ora di dormire
- Cerca di dormire in una stanza pulita
- Crea la tua piccola routine pre-sonno: magari fai un bagno caldo, dieci minuti yin yoga e poi leggi qualche pagina di un buon libro mentre sorseggi una tisana.
- Non lasciarti andare dalla tentazione di stare davanti al pc/tv/cellulare fino al momento in cui ti addormenterai. Senza le luci blu emanate dai dispositivi elettronici riusciamo a rilassarci di più e quindi ad addormentarci prima
