Se ti stai chiedendo come essere più consapevole e migliorare la tua vita con delle piccole mosse, allora troverai questo articolo molto utile.
Sono convinta che i consigli semplici siano i più efficaci ma richiedono costanza e presenza (anche solo per pochi minuti al giorno).
Per diventare più consapevoli serve una pratica quotidiana.
Essere mindful, o consapevole, significa vivere il presente senza giudizi, pensieri “inutili” o interpretazioni.
Iniziamo subito con i 6 modi per diventare più consapevoli
1. Medita
Se desideri imparare a essere più consapevole, il metodo migliore in assoluto è meditare.
Incorporando la meditazione nella tua vita, darai meno importanza ai pensieri che disturbano la tua pace mentale.
Se vuoi imparare a meditare in modo semplice, efficace e non noioso, ho il corso che fa per te:
Alcuni consigli per meditare:
- Trova un angolo della casa in cui ti senti a tuo agio e indossa abiti comodi e caldi (rilassandoti sentirai più freddo)
- Riduci al minimo le distrazioni attorno a te
- Chiudi o socchiudi gli occhi
- Concentrati sulla respirazione – Inspira attraverso il naso per 4 o 5 secondi, quindi espira per 6 o 7 secondi lentamente svuotando completamente i polmoni.
- Concentrati solo sul respiro, accogliendo i pensieri senza soffermarti su di essi.
- Mantieni questo focus anche solo per qualche minuto e poi “risvegliati” con dolcezza
2. Stai senza cellulare/TV/computer/tablet
Siamo circondati da distrazioni e da informazioni che ci colpiscono da più lati.
Non prendere la cattiva abitudine di avere sempre un device, come il cellulare, vicino a te.
Presta attenzione ai tuoi interlocutori, presta attenzione a ciò che mangi e all’ambiente attorno a te.
Inizia a capire quando puoi stare senza cellulare e simili per essere più consapevoli di quello che stai facendo.
3. Iniziamo bene la giornata
Praticare la consapevolezza al mattino è la soluzione migliore per farla diventare un’abitudine.
Inoltre, ti aiuterà a impostare il tono per il resto della giornata, aumentando così la possibilità di avere momenti più sereni durante la giornata.
Per aiutarti, prova a impostare un timer, inizia con un minuto, quindi aumenta lentamente la quantità di tempo.
Prova questo esercizio:
- Nota il tuo respiro
- Nota quali sensazioni e tensioni percepisci
- Scegli quali aggettivi descriverebbero al meglio il tuo umore
- Risvegliati dolcemente
4. Mangia in modo consapevole
Sia che tu stia mangiando uno dei pasti principali della giornata o uno spuntino,
prova ad essere totalmente presente e a non avere distrazioni.
Fallo almeno una volta al giorno.
Goditi il gusto, osserva la forma, la composizione e i colori di quello che mangi.
Assapora lentamente.
Chiudi gli occhi, se vuoi, e resta in silenzio.
Un piccolo esercizio come questo può aiutare ad allontanare i malumori e ad aumentare il senso di gratitudine.
5. Riduci al minimo il multitasking
Fare multitasking non si abbina ad essere consapevoli.
Se provi a fare più cose contemporaneamente, potresti sentirti meno produttivo e più frustrato.
Quindi, per essere più mindful prova a fare una cosa alla volta, evitando le distrazioni e lavorando in un ambiente ordinato.
6. Non giudicare
Non fare paragoni con gli altri e non credere che tutto ciò che vedi sui social o che ti raccontano sia la verità totale di una situazione.
Fatti un grande piacere: sospendi il più possibile i giudizi sia verso gli altri che verso te stesso.
Fare paragoni fa male, giudicare gli altri per provare a sentirci migliore non serve a nulla, anzi, ci toglie valore.
Quindi, per evitare la trappola del confronto e per aiutarti a rimanere più consapevole del momento presente,
cerca di limitare i giudizi e sostituiscili con l’ascolto pieno e l’accettazione.
Vedrai che più lo farai e più il tuo umore sarà sereno e non inquinato da pensieri negativi.
Sii comprensivo anche verso te stesso e utilizza il tempo libero per lavorare a diventare la versione migliore di te stesso.
Proverai a seguire tutti questi consigli? Fammi sapere 🙂
