Scopri come muovere il tuo corpo ed ascoltare le tue emozioni e bisogni in base al tuo segno zodiacale (oroscopo) e al Metodo SAME
Hai mai avuto la sensazione che alcuni consigli per prenderti cura di te non facciano per te?
Ecco perché oggi voglio condividere con te un articolo speciale, ispirato all’astrologia ma rivisitato secondo il mio Metodo SAME (Silenzio, Attenzione gentile, Movimento ed Emozioni) per costruire la tua routine in base a chi sei davvero.
Sia che tu sia scettica nei riguardi dell’oroscopo o che tu lo legga ogni giorno, prendi i consigli come spunti per conoscerti meglio e conoscere delle tecniche speciali per prenderti cura di te.
Per ogni segno, trovi:
- consigli di self-care fisico (movimento, ascolto del corpo)
- consigli di self-care emotivo (ascolto delle emozioni, journaling, mindfulness)
- una pratica mindful da iniziare subito
- un consiglio o esercizio che trovi dentro il Metodo SAME, il mio libro edito da Gribaudo, Feltrinelli
Scorri per trovare il tuo segno e lasciati ispirare. Se ti va, scrivimi qual è la tua pratica preferita: sarò felice di aiutarti a personalizzarla!
Acquario (20 gennaio – 18 febbraio)
Come sei: L’Acquario è uno spirito libero, spesso avanti rispetto a tutti. Sei innovativo, anti-convenzionale e ami sentirti indipendente. Tuttavia, tendi ad essere molto analitico e a non essere bravo a connettere il tuo corpo alle tue emozioni. Il tuo self-care ha bisogno di varietà, stimoli diversi e tempo per te per riconnetterti a chi sei davvero.
Self-care fisico: Evita le routine fisse. Sperimenta qualcosa di diverso, ogni volta che puoi. Un giorno si tratterà di una lezione di yoga dinamico, il giorno dopo di fare un trekking in montagna, poi una corsa con un running club e poi ancora una lezione di danza contemporanea. Se ami le sfide, buttati in un corso di arrampicata o in una disciplina insolita. L’importante è non sentirti intrappolato in una pratica fissa come ad esempio l’ashtanga yoga.
Self-care emotivo: Coltiva la tua indipendenza emotiva, ma non isolarti. Ogni mattina prenditi almeno 10 minuti per scrivere cosa provi, senza filtri. Non hai bisogno di rileggerlo. Se ti è difficile collegarti alle emozioni, allora disegna e usa tanti colori diversi. Quando ti senti senza energie, ricordati che anche tu hai bisogno di riceverne, non solo di offrirle. Fai, quindi, sempre attenzione a tenerne un po’ per te.
Pratica mindful consigliata: Ogni giorno, cammina per 10 minuti senza musica né telefono. Porta l’attenzione ai suoni, ai colori, agli odori. Alla fine, siediti e respira per tre cicli completi osservando dove sei, fuori e dentro di te.
Esercizio dal Metodo SAME: (p 160) Usa le domande presenti nel libro per capire come dialogare con una tua emozione, questo esercizio ti aiuterà a capirti meglio e a capire che ogni emozione veicola un messaggio importante.
Pesci (19 febbraio – 20 marzo)
Come sei: I Pesci sono sensibili, empatici e con una predisposizione naturale per connettersi col proprio mondo interiore. Vivi intensamente le emozioni altrui e spesso dimentichi di proteggerti. Hai una grande ricchezza interiore, ma per esprimerla hai bisogno di confini personali e tempo solo per te.
Self-care fisico: Il tuo corpo risponde bene ai movimenti “fluidi”: prova lo yoga dinamico, il nuoto, la danza contemporanea o il tai chi. Il contatto con l’acqua è fondamentale per te: per rigenerarti fai dei bagni caldi, docce mindful (ti spiego come farla nel Metodo SAME), passa del tempo vicino a un lago o al mare. Inizia la giornata con dello stretching gentile, una bevanda calda bevuta lentamente e una musica tranquilla o un podcast che ti carica di buone energie.
Self-care emotivo: Quando sei in overthinking, fai un detox emotivo. Togli le notifiche del cellulare, ascolta musica rilassante, fai journaling, disegna e muoviti liberamente nello spazio. Se ti viene da piangere, fallo senza trattenerti: piangere significa anche riconoscere che c’è qualcosa che ti ha ferito o che non ti è piaciuto. Ogni tanto, concediti dei momenti solo per rallentare e fantasticare.
Pratica mindful consigliata: Ogni sera, prima di dormire, fai dello stretching intuitivo e delicato. Muovi il corpo lentamente semplicemente ascoltandoti.
Consiglio dal Metodo SAME: (p 172) Utilizza la tecnica dell’Habitat Stacking, che spiego nel libro, per agganciare ad una tua abitudine consolidata molto semplice, come ad esempio lavarti i denti, uno o due minuti in cui immagini di essere circondato da una bolla invisibile che ti protegge dagli attacchi esterni come giudizi e imprevisti e dagli attacchi interni (come il perfezionismo).
Ariete (21 marzo – 19 aprile)
Come sei: L’Ariete è energia pura. Sei istintiva, passionale, dinamica, con l’argento vivo addosso. Quando qualcosa ti ostacola, puoi diventare impulsiva o frustrata. Il tuo self-care deve aiutarti a incanalare la tua energia in modo costruttivo e a creare delle pause prima di terminarla.
Self-care fisico: Hai bisogno di sfogarti e poi di calmarti. Inizia con workout brevi ma intensi: HIIT, boxe, power yoga. Poi concediti una fase di rilascio: stretching profondo, auto-massaggio, una passeggiata lentissima. Inserisci piccole gare con te stessa, ma premiati anche per il recupero. La tua forza si rigenera nel riposo attivo.
Self-care emotivo: Quando senti la rabbia salire, datti uno spazio per ascoltarla: scrivila in un diario, urlala in un cuscino, esegui lo shaking. Non cercare di essere sempre forte: a volte la vera forza è dire “oggi ho bisogno di fermarmi”. Lascia che il fuoco diventi energia sana e che non ti bruci.
Pratica mindful consigliata: Ogni mattina, fai tre respiri profondi con una mano sul petto e una sull’addome. Poi chiediti: “Cosa mi serve davvero oggi?” e ascolta la risposta che nasce da dentro di te.
Esercizio dal Metodo SAME: (p 53) La meditazione Trataka è un ottimo modo per calmarti e calmare il fuoco che hai dentro osservando la piccola fiamma della candela. Provala e segui i passaggi che spiego nel libro.
Toro (20 aprile – 20 maggio)
Come sei: Il Toro è un segno di terra, radicato, amante delle cose belle e della stabilità. Ti piace ciò che è prevedibile, solido e ben fatto. Sei affidabile, paziente e costante, ma sotto stress puoi diventare ostinata, pigra o troppo attaccata alle abitudini. Il tuo self-care ideale è fatto di rituali lenti e connessione con i sensi.
Self-care fisico: Il tuo corpo ama la lentezza e la sicurezza. Attività come le camminate nella natura, il Restorative Yoga, lo stretching profondo o il Qi Gong ti aiutano a ritrovare tua pace interiore. Se vivi in città, porta la natura in casa: utilizza piante, luci calde e profumi terrosi. Fai attività che stimolano i sensi: disegna, cucina e fai giardinaggio.
Self-care emotivo: Sei forte, ma tendi a ignorare il tuo mondo interiore per non turbare l’equilibrio apparente. Impara ad ammettere di non sentirti bene e senza sensi di colpa. Crea rituali sia per il mattino che per la sera: una bevanda calda, una musica lenta, pensa a tre cose per cui sei grato, fai una tecnica di respiro o una meditazione breve e del movimento. Se ti senti bloccata, cambia un dettaglio nella tua routine, anche piccolo, per non rimanere imprigionato nella zona di comfort.
Pratica mindful consigliata: Una sera a settimana, cena lentamente senza alcuna distrazioni. Assapora e annusa ogni boccone, osserva i suoni e i movimenti del corpo. Riscopri la lentezza come nutrimento.
Esercizio dal Metodo SAME: (p 121) Utilizza la pratica dello shaking tutte le volte che stai per procrastinare o entrare in modalità “non voglio ascoltare nessuno”. Ti aiuta a buttar fuori lo stress e a ritrovare motivazione e senso di libertà.
Gemelli (21 maggio – 20 giugno)
Come sei: I Gemelli sono mentali, veloci, curiosi e comunicativi. Ami sapere un po’ di tutto, connettere idee e persone. Il pensare troppo ti stanca e la tua energia mentale può scendere di colpo. Il tuo self-care ha bisogno di varietà, leggerezza e grounding.
Self-care fisico: Ti annoi facilmente, quindi alterna le attività a cui ti dedichi: alterna pratiche come una lezione di pilates, una camminata con ascolto di un podcast e una sessione di yoga dinamico. Crea una playlist per ogni stato d’animo e balla liberamente quando ti senti agitata. Hai bisogno di varietà, ma anche di punti fermi: stabilisci almeno un giorno fisso a settimana per allenarti e mantieni l’impegno con intenzione.
Self-care emotivo: Il journaling è il tuo alleato, ma scrivi senza troppe regole, semplicemente butta fuori quello che pensi. Dedica un quaderno solo a “tutte le cose che non ho mai detto”. Hai bisogno di sentire che puoi cambiare idea senza perdere coerenza. Coltiva anche momenti di silenzio rigenerante, lontana da stimoli e chiacchiere.
Pratica mindful consigliata: Ogni sera, scrivi tre pensieri che hai avuto durante il giorno. Poi leggi lentamente e chiediti: “Mi servono davvero?” Scegli di lasciarne andare almeno uno.
Consiglio dal Metodo SAME: (p 125) Abbina al journaling qualche posizione di yoga passivo come mostrato nelle pagine. L’obiettivo è non bloccare il corpo quando sei giù di tono. Devi muoverti sempre ma in modo commisurato al tuo livello di energie. In questo modo, manterrai il tuo umore e senso di benessere più costante.
Cancro (21 giugno – 22 luglio)
Come sei: Il Cancro è molto collegato al Chakra del Cuore. Sei empatica, affettuosa, protettiva, con un bisogno profondo di casa, sicurezza e amore. A forza di occuparti degli altri, rischi di trascurare te stessa. Il tuo self-care deve darti nutrimento e sostenerti con dolcezza.
Self-care fisico: Ami stare in casa, quindi crea uno spazio tutto tuo dove praticare yoga dolce, meditazione o semplicemente respirare. Anche cucinare lentamente può essere un gesto di cura profondo, se fatto con intenzione.
Self-care emotivo: Dai voce a ciò che senti dentro confidandoti con qualcuno, facendo del journaling oppure imparando ad essere più diretta con le persone.
Pratica mindful consigliata: Ogni sera, accendi una candela o un incenso e poi abbracciati per qualche istante. Respira profondamente e ripeti: “Sono al sicuro. Sono a casa.”
Consiglio dal Metodo SAME: (p 172) Per non perderti tra i pensieri e rimanere focalizzato, utilizza il metodo “vedo tutto sfocato”. Questo metodo è molto utile per abituarsi a riporre l’attenzione su una cosa soltanto e a rafforzare i livelli di concentrazione
Leone (23 luglio – 22 agosto)
Come sei: Il Leone è carisma e forza interiore. Sei generosa, magnetica, coraggiosa e desideri brillare. Ami sentirti riconosciuta e apprezzata, ma quando ti senti trascurata puoi diventare insicura o eccessivamente autocritica. (Io sono Leone e mi rivedo in tutto :D) Il tuo self-care deve nutrire la tua vitalità e ricordarti che il tuo valore non dipende dagli applausi.
Self-care fisico: Muovi il corpo con libertà e “scaricalo”, per buttar via lo stress in eccesso e le limitazioni della tua mente. Prova danza, vinyasa yoga, oppure HIIT, pole dance, arrampicata, pugilato, surf e trekking. Basta che scegli qualcosa che ti faccia sentire “viva” . Non dimenticare il recupero: concediti massaggi, skincare, lunghe passeggiate con podcast motivazionali e pisolini.
Self-care emotivo: Provi ad esserci sempre per gli altri, ma a volte ti trascuri. Inoltre, ricordati che devi brillare per te, non per piacere a chi magari non ti conosce neanche. Cura le relazioni più autentiche e circondati di chi ti ammira senza aspettative.
Pratica mindful consigliata: Ogni mattina, guardati allo specchio. Sorridi. Poi ripeti: “Posso splendere senza l’approvazione degli altri.”
Consiglio dal Metodo SAME: (p 156) Utilizza il metodo HALT per riconoscere quali bisogni si celano dietro le tue emozioni, un metodo semplice e potente elaborato dal Dott. Streem, psichiatra e specialista in dipendenze.
Vergine (23 agosto – 22 settembre)
Come sei: La Vergine è attenta, intelligente e orientata al dettaglio. Rischi di cadere nella trappola del perfezionismo e di un eccessivo desiderio di voler tener tutto sotto controllo. Il tuo self-care deve riportarti alle cose che contano davvero, aiutarti a lasciare andare e accettare.
Self-care fisico: Ti aiuta una routine strutturata ma non rigida. Yin Yoga, pilates, camminata a passo costante. Evita le attività troppo caotiche o senza “regole”. Ogni tanto, però, concediti anche pratiche più libere: una lezione di danza, una camminata senza meta, un momento in cui ti muovi solo per il piacere di farlo.
Self-care emotivo: Ogni sera scrivi una cosa che hai fatto bene, anche se piccolissima. Allenati a non correggere tutto e tutti, quindi anche te stessa. Coltiva hobby non produttivi: ricama, colora, cuci, cucina senza seguire una ricetta. Dai spazio al caos gentile.
Pratica mindful consigliata: Fai un disegno e poi pasticciaci sopra. Nota come ti fa stare e poi prova a trovare delle ragioni per riderci su. Così ti alleni ad accettare gli errori, gli imprevisti e anche l’imperfezione.
Consiglio dal Metodo SAME: (p 163) Rispondi ogni sera alle 11 domande di journaling che ho preparato, ti aiuteranno a conoscerti meglio, rallentare, accettare e lasciare andare quello che non è andato secondo i piani.
Bilancia (23 settembre – 22 ottobre)
Come sei: La Bilancia è armonia in movimento. Sei sensibile, gentile, amante della bellezza e della giustizia. Hai il dono di valutare tutto con attenzione, ma questo può portarti a delle fasi di indecisione o a mettere i bisogni degli altri davanti ai tuoi. Il tuo self-care deve aiutarti a tornare a ciò che conta davvero per te.
Self-care fisico: Ami tutto ciò che è armonioso e in equilibrio perfetto: ashtanga yoga, pilates, barre. Ti piacciono gli studi e le palestre minimal, pulite ed eleganti ma il mio consiglio è di concentrarti di più a come stai prima e dopo un particolare sport o pratica.
Self-care emotivo: Dedica del tempo a prendere delle decisioni solo per te e il tuo benessere, anche piccole. Allenati a chiederti: “Lo sto facendo perché mi piace o per essere apprezzata?”. Scrivi ogni sera un brevissimo riassunto della tua giornata, tirando giù un paio di righe cosa è successo che contava per te. Ti aiuterà a conoscerti meglio.
Pratica mindful consigliata: Ripeti delle affermazioni potenzianti come: “Io sono la mia priorità.”, specialmente prima di situazioni in cui tendi a metterti da parte.
Esercizio dal Metodo SAME: (p 41) Fai l‘esercizio dei 5 rumori per prenderti un momento solo per te e interrompere l’overthinking o l’impasse prima di prendere una decisione. Un esercizio semplice e potentissimo per calarti di più nel momento presente.
Scorpione (23 ottobre – 21 novembre)
Come sei: Lo Scorpione è il segno della forza interiore, ma spesso tendi a trattenere tutto dentro, fino a implodere o esplodere. Il tuo self-care deve aiutarti a liberare l’energia repressa in modo costruttivo.
Self-care fisico: Hai bisogno di scaricare le tensioni accumulate. Dedicati ad attività forti come il kickboxing, la corsa o il power yoga che ti aiutano a trasformare l’energia emotiva in energia vitale. Aiuta il rilascio delle tensioni mentali con attività come: lunghi bagni, yin yoga, esercizi di respirazione lenta.
Self-care emotivo: Scrivi ciò che non riesci a dire in un diario segreto, poesie o anche note sul cellulare. Scegli bene a chi confidarti e poi apriti. Non tenere tutto dentro. Il confronto ti aiuta a crescere e sentirti ascoltata ti aiuta a sentirti più leggera.
Pratica mindful consigliata: Almeno una volta a settimana, dedica 20 minuti a una pratica chiamata “ascolto delle ombre”: siediti in silenzio e lascia emergere una parte di te che spesso nascondi. Semplicemente ripensa ad una situazione scomoda e a quello che avresti voluto davvero dire e fare. Prova a non giudicarti ed accettare questa versione di te più impulsiva e diretta, ringraziandoti per aver saputo unire ragione e sentimento.
Consiglio dal Metodo SAME: (p 100) Impara il Respiro Diaframmatico per calmarti all’istante e ridurre stress e ansia. Una pratica di respirazione con tanti benefici sia fisici che mentali e che aiuta anche quando non riesci a dormire.
Sagittario (22 novembre – 21 dicembre)
Come sei: Il Sagittario è un segno che ama esplorare sia il mondo che i meandri della mente ma quando si sente limitato o bloccato può diventare impaziente e inquieto. Il tuo self-care deve nutrire la tua voglia di scoperta ma anche insegnarti a essere più tranquilla.
Self-care fisico: Attività all’aperto in spazi ampi come, escursioni, corse al parco, yoga all’aria aperta, ti aiutano a soddisfare il tuo bisogno di stare in mezzo alla natura e non sentirti limitata. Anche lezioni in cui puoi incontrare nuove persone ti aiutano a restare motivata. Se resti troppo ferma, perdi energia e motivazione. Attenzione, però, a non esagerare: concediti dei giorni tranquilli in cui stai a contatto col tuo lato esploratore semplimente leggendo un romanzo sui viaggi o con una lezione di Yin Yoga dedicata al grounding.
Self-care emotivo: Tendi a fuggire dalla noia e dalle emozioni che non ti piacciono. Ritagliati dei momenti in cui hai meno stimoli possibili. Scrivi ogni giorno tre cose per cui ti senti grata e una verità che stai evitando. Farlo ti aiuta a restare connessa a chi sei davvero.
Pratica mindful consigliata: Ogni domenica sera, stacca tutto per un’ora e crea il tuo rituale di “preparazione alla nuova settimana”: una tisana, una candela, del movimento e una domanda potente: “In che direzione voglio andare nella settimana che sta per iniziare”.
Consiglio dal Metodo SAME: (p 67) Fai la meditazione delle nuvole per collegarti alla natura, al tuo bisogno di epslorare e er tornare di buonumore dopo pochi minuti di meditazione. La spiego nel mio libro e potrai dedicarti ogni volta che vuoi, bastano pochi secondi.
Capricorno (22 dicembre – 19 gennaio)
Come sei: Ambiziosa, determinata, instancabile. Il Capricorno è il segno del lavoro, del controllo, del successo costruito con fatica. Spesso sacrifichi il tuo benessere per i risultati. Il tuo self-care deve aiutarti a mollare la presa e a riconoscere che meriti riposo, senza doverlo guadagnare.
Self-care fisico: Hai bisogno di routine strutturate, ma non punitive. Allenamenti brevi e regolari, come yoga al mattino o camminate veloci in pausa pranzo. Se ti aiuta, fissa gli orari nel calendario come fossero appuntamenti di lavoro. Ma scegli anche un giorno a settimana in cui l’unica cosa prevista sia l’ascolto interiore.
Self-care emotivo: Impara a mostrarti vulnerabile. Scrivi ogni sera una cosa che non sei riuscita a controllare e accoglila. Coltiva poche relazioni intime dove puoi essere imperfetta e spegni ogni volta che puoi il cellulare, anche solo per un paio di ore.
Pratica mindful consigliata: Ogni sera, prima di dormire, metti una mano sul petto e ripeti: “Non sono solo ciò che faccio. Sono i miei valori, la mia personalità e i miei desideri.”
Consiglio dal Metodo SAME: (p 165) Scrivi una lettera al te del futuro per raccontargli tutti i traguardi che hai raggiunto e anche come sei riuscito a crescere e imparare dagli errori e fallimenti del passato. Farlo ti motiverà a non mollare e anche ad essere più riconoscente dei tuoi sforzi e del tuo impegno.
Conclusioni
Ora che hai letto il tuo segno e magari hai curiosato anche gli altri, scegli una pratica che puoi iniziare già da oggi. Ricorda che il Metodo SAME funziona proprio così: ogni giorno un gesto semplice, consapevole, gentile. È da lì che nasce la trasformazione vera.
Se vuoi creare una routine su misura per te, scrivimi: possiamo costruirla insieme.